今天你失眠了吗？

   你最近有没有这样的感觉，睡眠不好，第二天感觉精神状况很差。睡眠不好，情绪暴躁、抑郁。睡眠不好，导致人体自身的抵抗力下降。失眠应该引起重视，可以通过改善睡眠来达到更好休息的目的，能够提高工作效率，改善社会功能。   

• 失眠症诊断标准：

1、临床表现为入睡困难，或者睡眠维持困难，睡眠中会觉醒难以再睡，或者早醒。

2、症状每周发生3次以上，持续时间3个月以上，导致患者自身痛苦或者困扰，以及白天社会功能受损，包括学习、职业、人际交往等。

3、排除其他疾病、其他睡眠障碍、神经障碍以及药物、其他物质导致睡眠问题。

有以上的情况就说明你有失眠的烦恼。

   造成失眠的原因很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。 工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。 晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡，这些不良生活习惯也会造成失眠。

• 治疗失眠的YES OR NO

1、食疗。对于失眠多梦的人群而言，食疗是个不错的方法，中国人对吃都比较讲究，也会吃，因此，食疗这个失眠多梦的治疗方法可以说是一个常态性的方法。失眠多梦人群多吃一些莲子、红枣、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物对治疗失眠多梦效果良好。 

2、改善生活习惯。安排规律生活使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。

3、避免睡前剧烈运动，有人想睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。此外，睡前饮食适度，过饱对睡眠不利；咖啡、可乐，茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 不要长期的服用安眠药，后期会产生药物的依赖性及抗药性，不易停药，一旦停药反而会加重你的失眠。
   失眠多梦的治疗方法还有很多，最好调整你的治疗方法，失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。

（以上图文均来源于网络）